Grupo Hombros
Ejercicios
Elevaciones frontales en polea baja
Deltoides (anterior) y coracobraquial.
Elevaciones Frontales
Deltoides (anterior), coracobraquial y pectoral (superior).
Elevaciones laterales a una mano
Deltoides (medio o lateral) y supraespinoso.
Elevaciones laterales con mancuernas
Deltoides (lateral) y supraespinoso.
Elevaciones laterales en máquina
Deltoides (lateral) y supraespinoso.
Elevaciones laterales en polea baja a una mano
Deltoides (lateral) y supraespinoso.
Elevaciones posteriores tumbado lateral'
Deltoides (posterior) y trapecio.
Elevaciones posteriores 'pájaritos de pie'
Deltoides (posterior) y trapecio.
Encogimientos de hombros en polea
Trapecio (superior) y elevador de la escápula.
Encogimientos de hombros
Trapecio (superior) y elevador de la escápula
Pajaro sentado en máquina horizontal
Deltoides (posterior) y trapecio.
Pájaros a una mano en polea
Deltoides (posterior) y trapecio.
Press con mancuernas
Deltoides (anterior, medio), tríceps (excepto largo) y supraespinoso.
Press en máquina
Deltoides (anterior, medio), tríceps (excepto largo) y supraespinoso
Press frontal con barra
Deltoides (anterior y medio), tríceps (excepto largo) y supraespinoso
Press frontal con mancuernas
Deltoides (anterior), coracobraquial, tríceps (excepto largo) y supraespinoso.
Press militar 'Frontal con barra'
Deltoides (anterior, medio), tríceps (excepto largo) y supraespinoso.
Remo al cuello con barra
Deltoides.
Remo al cuello en polea baja
Deltoides.