Elevaciones posteriores tumbado lateral'
- Principal: Deltoides (posterior) y trapecio.
- Secundario: Deltoides (medio), dorsal, redondos, romboides, tríceps e infraespinoso.
- Antagonista: Deltoides anterior, pectoral y bíceps.
En decúbito lateral sobre un banco, bien sujeto a él para guardar el equilibrio, se toma con la mano libre la mancuerna en vertical y en pronación (con la palma hacia el suelo), se deja caer por delante hasta algo más abajo que el propio cuerpo y luego se eleva con la contracción del deltoides posterior y músculos adyacentes hasta devolverla a la vertical. La mancuerna se puede colocar con el pulgar hacia el suelo o hacia la cabeza. Se inspira en el comienzo de la bajada y se espira al regresar arriba.
Pegar los codos al cuerpo para ayudarse del dorsal (mucho más fuerte que el deltoides), mover todo el tronco y flexo-extender el codo para tomar impulsos