Press con mancuernas
- Principal: Deltoides (anterior, medio), tríceps (excepto largo) y supraespinoso.
- Secundario: Deltoides (posterior), pectoral (superior), trapecio (superior), bíceps (largo), serrato anterior y tríceps (largo).
- Antagonista: Dorsal ancho, bíceps y pectoral (inferior).
Sentado sobre un banco ligeramente inclinado o recto, se sujetan las mancuernas en pronación (con los nudillos hacia atrás) a los lados de la cabeza, se extienden hasta la extensión casi completa arriba y se acercan ligeramente para guardar el equilibrio. Se desciende controladamente hasta la altura de las orejas. Los brazos se mueven siempre paralelos al cuerpo, y se acercan a los costados en la bajada. Se toma aire en la bajada y se expulsa al terminar de subir.
Arquear en exceso la zona lumbar, forzar las últimas repeticiones sin ayuda de nadie y bloquear los codos arriba buscando un descanso.