Press militar 'Frontal con barra'
- Principal: Deltoides (anterior, medio), tríceps (excepto largo) y supraespinoso.
- Secundario: Deltoides (posterior), pectoral (superior), trapecio (superior), bíceps (largo), serrato anterior y tríceps (largo).
- Antagonista: Dorsal ancho, bíceps y pectoral (inferior).
Sentado sobre un banco ligeramente inclinado, se sujeta la barra en pronación (con los nudillos hacia atrás) con una anchura algo superior a la de los hombros. Se desciende la barra hasta acercarse al pecho en su zona clavicular y se sube hasta la extensión casi completa. Los brazos se mueven paralelos al cuerpo, y se acercan a los costados del tronco en la bajada. Se toma aire en el descenso y se expulsa al terminar de subir.
Sacar el peso desde la posición más baja por un mal diseño del banco, arquear demasiado la zona lumbar y bloquear los codos en extensión.