Pull Over con Mancuerna
- Principal: Dorsal ancho, redondos y pectoral mayor.
- Secundario: Serrato anterior, coracobraquial, tríceps y romboides
- Antagonista: Pectoral, deltoides anterior y bíceps.
Tumbado sobre un banco con la cabeza en el borde, sujetamos una mancuerna verticalmente, la barra queda entre el triángulo formado por los pulgares y los índices. Con los codos semiflexionados, bajamos lentamente el peso por encima y por detrás de nuestra cabeza al tiempo que realizamos una profunda inspiración, sin modificar la flexión del codo. Hay que notar cómo se estiran los músculos pectorales y se hincha la caja torácica. Retrocedemos hasta la vertical de nuestros ojos mientras se contrae el pectoral. Espiramos al terminar de subir.
excesivo peso, incorrecta respiración, poco o mucho recorrido y flexiones del codo (tríceps).