Press de Banca
- Principal: Pectoral mayor, tríceps y deltoides anterior.
- Secundario: Serrato anterior, coracobraquial y subescapular.
- Antagonista: Dorsal mayor, bíceps y deltoides posterior.
Tumbados mirando al suelo (decúbito prono), los pies juntos, las manos separadas, con los dedos apuntando ligeramente al interior, y una distancia algo superior a la de los hombros, partimos de los brazos extendidos y bajamos hasta rozar el pecho con el suelo. La cadera no debe doblarse, es decir, el cuerpo baja rígido y alineado como una tabla. Se inspira en la primera mitad de la bajada y se espira en la última de la subida.
No bajar simultáneamente los hombros y la cintura y tener poco recorrido y/o excesiva velocidad de ejecución.