Press con Mancuerna
- Principal: Pectoral mayor, trĂceps y deltoides anterior
- Secundario: Coracobraquial, serrato anterior y subescapular
- Antagonista: Dorsal mayor, bĂceps y deltoides posterior
Tumbado sobre un banco plano (decĂșbito supino), con la espalda y la cabeza apoyadas y los pies sobre el suelo, si el banco es bajo, o sobre un escalĂłn , se deben sujetar las mancuernas sobre la vertical de nuestro pecho y ligeramente separadas. Como al utilizar la barra, los antebrazos han de moverse perpendiculares al suelo. Se inspira en el inicio de la bajada, se desciende hasta llegar a la altura del pectoral (segĂșn flexibilidad) y se vuelve a subir verticalmente y hacia el centro. Los codos permanecerĂĄn perpendiculares al cuerpo (separados). Se espira al terminar de subir
Descender en exceso el peso, tomar y soltar el peso de forma incorrecta al empezar y acabar la serie y chocar las mancuernas arriba