Cruces en Polea
- Principal: Pectoral mayor y deltoides anterior
- Secundario: Pectoral menor, coracobraquial, serrato anterior, subescapular y bíceps
- Antagonista: Dorsal mayor, deltoides posterior y tríceps.
Hay que situarse de pie entre las dos poleas, con las piernas semiflexionadas (preferiblemente con una más adelantada), con el tronco ligeramente flexionado (entre 15º a 45º aproximadamente) y con la fijación de los músculos abdominales. Se parte de los brazos en cruz y los codos semiflexionados, se juntan cerrándose a modo de abrazo, al frente y abajo (casi en 'aducción horizontal') sin variar la flexión del codo en todo el recorrido. Se inspira al abrir y se espira al terminar de cerrar.
Mala regulación de la postura en la máquina, excesivo trabajo del tríceps, bloqueos de codos arriba y empuje desigual con ambos brazos.