Jalón al Pecho con Polea
- Principal: Dorsal ancho, bíceps (corto), braquial y redondo mayor.
- Secundario: Pectoral mayor (inferior y externo), tríceps largo, redondo menor, romboides, braquiorradial, trapecio (inferior), bíceps (largo) y deltoides (clavicular y espinal).
- Antagonista: Deltoides, pectoral mayor (clavicular) y tríceps.
Nos colocamos sentados en la máquina de 'jalón polea', con las piernas sujetas bajo los topes, la espalda recta y el agarre en pronación (con los nudillos hacia atrás), con una apertura superior a la de los hombros. Se tira de la barra hacia la parte superior del pectoral al tiempo que se arquea ligeramente la espalda, ensanchando el pecho e inclinando un poco el cuerpo hacia atrás. Los codos bajan verticales hacia los costados. Se inspira en la subida de los brazos y se espira al terminar de bajarlos junto al tronco, sin soltar todo el aire; con cargas ligeras puede invertirse la respiración.
Bajar la barra hasta el estómago (carencia de peso), flexionar el tronco para ayudarse de los pectorales y del abdomen, realizar el recorrido de forma incompleta, extender el tronco para ayudarse del lumbar y efectuar un agarre asimétrico o demasiado separado en la barra.