Maquina de Dorsal 'Jalón en Máquina'

Maquina de Dorsal 'Jalón en Máquina'

  1. Principal: Dorsal ancho, bíceps (corto), braquial y redondo mayor.
  2. Secundario: Pectoral mayor (inferior y externo), tríceps largo, redondo menor, romboides, braquiorradial, trapecio (inferior), bíceps (largo) y deltoides (clavicular y espinal).
  3. Antagonista: Deltoides, pectoral mayor (clavicular) y tríceps.

Sentado con la espalda recta, sujetamos los agarres de la máquina en pronación (con los nudillos hacia atrás), tiramos verticalmente y acercamos los codos hacia los costados. El recorrido lleva desde la casi máxima extensión hasta la contracción abajo más cercana al límite. Se inspira en la subida de los brazos y se espira al terminar de bajarlos junto al tronco, sin soltar todo el aire; con cargas ligeras puede invertirse la respiración.


Flexionar el tronco hacia delante para ayudarse del pectoral y abdomen, realizar el recorrido de forma incompleta y trabajar con peso insuficiente.